ストレスで爆発寸前なのに自覚なし…あなたの【ココロのお疲れ度】が分かる20の質問

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Doctors Me 編集部公開日 2016/02/03

「ストレス社会」などといわれる現代社会。特に病気というわけではないけど、自分が気付かないうちに、心が疲れてしまっていませんか?

今回は、そんな心の状態を調べるチェックリストを医師に作っていただきました。 あなたのココロのお疲れ度、1度チェックしてみましょう!

チェックスタート

  • □ 気分が晴れなくて、憂鬱で、何をするにもおっくうだと感じる。
  • □ 食欲がなく、よく眠れずに熟眠感を得られない。
  • □ 不安で落ち着かないことがよくある。
  • □ 時々悲しくなり、泣いてしまうことがある。
  • □ よくイライラすることがあり、気がはりつめている。
  • □ めまい、頭痛、肩こり、腰痛がよく起こる。
  • □ 下痢をしたり、便秘をしたりしやすい。
  • □ 仕事や家事、育児が手につかず、集中できない、イライラすることがある。
  • □ 運動もしていないのに、動悸がしたり、息切れしたりする。
  • □ 昼間にぼーっとすることがよくある。
  • □ 何をするにしても、物事に集中できない。
  • □ 緊張することがよくある。
  • □ 気持ちの浮き沈みが激しい。
  • □ 部屋にこもることが多い。
  • □ ストレスを感じことがある。
  • □ よく無理をする。
  • □ 我慢して言いたいことを言わないことがある。
  • □ 相談する相手がいない。
  • □ 自分の将来には希望がない。
  • □ いつもマイナスな思考になってしまう。

いくつ当てはまったでしょうか?

結果は…

当てはまったものが「0~2個」の方

ストレスフリー!

現在のところ、ほとんど心やからだのストレスがかかっていないようです。

ただ、調子がよいと感じられていても、誰にでもストレスは感じているもの。現状を維持できればいいですが、今後もしかしたら前記の質問であてはまるものの数が増え、ストレスがたまった状態になることも予測されます。

今後の日常生活に気を付けつつも、現在の状況が保てるようにしたいものですね。

当てはまったものが「3~7個」の方

比較的、問題なし!

あなたの精神状態は比較的良好であると思われます。身体的な疲れも、そこまでないようです。

しかし、少しは何らかのストレスがかかっている可能性があるにもかかわらず、それを自覚されていない可能性もありますので、生活習慣を見直してもよろしいかもしれませんね。

当てはまったものが「8~15個」の方

お疲れ度…イエローカード!

ストレスが中等度にたまっている状態です。うつ状態まではいきませんが、「うつ的」になっている可能性があります。

また、現在のところ、あまり体の疲れを自覚されていないようです。しかし、実際には疲労がたまっているにもかかわらず、自分ではそれに気付かない人もいます。

その場合、知らず知らずのうちに疲労がたまっていき、あるとき突然倒れてしまうようなことが起こらないとも限りません。これ以上ストレスがたまらないように、日々の生活を見直してみましょう。

当てはまったものが「16個以上」の方

【要注意】ココロが疲れています!

ココロの疲れ、つまりストレスがとてもたまっている状態です。

私たちはストレス要因の影響を受けると、不安、緊張、落ちつかないなどの症状が現れます。これにめまい、頭痛、下痢や便秘、肩こりや腰痛などの身体症状が伴うこともあります。

ストレス要因が長期間にわたり存在すると、うつ病つながることもあります。こういった場合には、まず何がストレス要因となっているのかを明らかにして、その原因に対しての対応方法を見つけることが大切です。

上司、同僚、家族、友人などに相談することも必要ですし、産業医・保健婦・看護婦や専門家にアドバイスをいただくことも考えてみてください。

一言アドバイス

いかがでしたか?

自分で思っているよりもストレスがたまっていた方は、ストレスに気づきにくくなっているということ。

気づいたら大変なことになっていた…といったことがないように、ストレスをため込まず、リラックスできる時間を設けるなど、改善してゆけるとよいですね。

出典元URL:https://doctors-me.com/doctor/mental/2/column/2635

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