足が速くなる方法!1週間で変わる3つの筋トレ!Aタイプ編
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2016/11/18
足が速くなる方法!1週間で変わる3つの筋トレ!Aタイプ編
こんにちは。ふじた医院の藤田博崇です。
足が速くなる方法を身につけると世界が変わります!
すべてのスポーツで、優位性を発揮することができます。
そんなあなたの足が速くなる方法は、簡単な筋トレとストレッチにあります。
1週間で3回、1回20分ほどの筋トレで、驚くほど足が速くなります。
Aタイプの足が速くなる方法!
Aタイプの足が速くなる方法は、重心軸が前面にあるため、前傾姿勢を深くして振り子のように太腿を素早く上げれば速く走れます。太ももを前側に上げる筋肉を鍛えます。
そのためには大腿四頭筋とハムストリングス、足を振り上げたときや手を大きく振っても軸がぶれないための体幹の筋トレが必要です。
ここではAタイプ向けの代表的な筋トレ方法をご紹介します。
主に大腿四頭筋と体幹の筋トレです。
スクワットで大腿四頭筋を筋トレ、ゆっくり10回×3セット
腿上げで大腿四頭筋をトレーニング、ゆっくりと10回×3セット
椅子やベットなどを使っての体幹&大腿四頭筋の筋力アップ
大腿四頭筋&ハムストリングス&体幹を一緒にトレーニング
回数は各10回ずつです。
ダンベルなどで負荷をかけるか、ゆっくり行うことで限界値いっぱいで調整してください。その後1分間の休憩を挟んで3セットずつ行なうと効果的です。
筋トレを行なった翌日と翌々日は休養してください。
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香川・善通寺で交通事故治療といえば「ふじた医院」
医師:藤田博崇
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