スポーツ障害を激減させるコラーゲンの多い食品 一覧!

こんにちは。ふじた医院の藤田博崇です。

スポーツの怪我は、その後の対処によっては、癖になり繰り返すこともしばしば!

スポーツ障害の発生を抑え、治癒力を高めるのに大切なのが、コラーゲンの多い食品をしっかりとることです。

骨折しにくい骨、スムーズな関節、切れない腱や靭帯、安定した心拍数、収縮性のある筋肉、疲れない身体、それらを高める柔軟性と弾力性を担当する繊維タンパク質のコラーゲンは、質と量によって機能レベルが変わります。

そのためコラーゲンの多い食品を上手に活用することが大切です。

コラーゲンの多い食品 一覧

 動物性コラーゲン (100g中)        海洋性コラーゲン (100g中) 
 鶏手羽先     1550mg     フカヒレ     9920mg
 鶏手羽元     1990mg     しらす干し    1920mg 
 鶏胸軟骨    4000mg      うなぎ蒲焼    5530mg 
 鶏砂肝    2320mg      真あじの開き    1010mg 
 鶏もも肉    1560mg      真いわし    1060mg 
 鶏レバー    860mg      塩さば    1250mg 
 鶏骨ぶつ切り皮付き    1530mg      さんま開き(皮あり)    2230mg 
 牛肩肉     750mg     鮭皮あり    2410mg 
 牛スジ    4980mg      ハモ皮あり    3560mg 
 豚こま肉    1190mg     ハモ皮なし    2540mg
 豚レバー    1800mg     ブリ皮あり    1620mg
 豚白モツ    3080mg      ブリ皮なし     970mg
 豚スペアリブ    1460mg     マグロ    570mg
 ハム    1120mg      あさり    1100mg
 ソーセージ    1570mg     生牡蠣    980mg
 コンソメ顆粒    80mg     海老    1150mg
 スープの素(鶏がら)    2690mg     イカ    1380mg
 その他に豚足、鶏皮、牛テール、スッポンなど     その他に魚のウロコ、エイヒレ、なまこ、カレイ、くらげなど

[1000mg=1g] 通常、一日に必要なコラーゲン量は3～5gといわれています。骨折や捻挫などの怪我をした場合は、その2倍は最低必要とされています。

★コラーゲンは単独で合成できません。

コラーゲンの多い食品を食べても、それを体内で再合成するには「ビタミンC」が欠かせません。

ビタミンCの多い食品を同時にとることが必要不可欠です。

香川・善通寺で交通事故治療といえば「ふじた医院」

医師:藤田博崇

時間:8:30～18:00(土曜日営業、木曜日は13:00まで営業、日祝日休診)

入院あり

住所:香川県善通寺市上吉田町4-5-1

電話:0877-62-0555

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