何をしても痩せません。

何をしても体重が思うように減らず むしろ増えてます。ここ10年ほどは特にひどく 42歳と言う年齢も関係あるのかもしれませんが 食事を見直し ジムでの筋トレ+有酸素をしても2キロ程度 流行りの糖質制限 菜食玄米をしても2キロ〜3キロ程度しか減りません。どれも半年〜年単位で実行しています。
最近は少し嫌気がさし 糖質を気にする程度で 普通に過ごしています。お酒は週末のみ 甘いものは特に好きではなく週一程度 運動は家事程度 30歳代に入った頃から 夜は主食を食べません。元々運動は好きなので時間があればやりたいのですが 仕事もあり できていません。
毎年受けている人間ドックでは 脂肪肝を指摘されるようになりました。腹囲も100を超えて いるので当然かなと言う感じです。164センチ/85キロ。5年ほど前までは72キロでしたが 徐々に増え 80キロ以降はこの3ヶ月ほどで一気に増えました。
血圧正常値 中性脂肪やコレステロール 血糖値もギリギリ基準範囲内です。糖尿病が気になりますし 突然死に関わる病気も怖いなと思っています。
代謝が低いとよく言いますが 私もそうなのでしょうか?何をすれば代謝が上がりやすいのでしょう。医学的に効果的な減量とはどんなものがあるのでしょうか?

まず総カロリーを計算し、栄養士の指導を受けるべきでしょう。

1775キロカロリー/日程度でれば、次第に標準体重に戻ってくるはずです。

筋肉量を増やし、カロリーのマイナスバランスです。

消費カロリー>摂取カロリーです。

1キロ痩せるのには7000キロカロリーの消費が必要と言われています。

医師が教える健康に痩せる食事と運動はこちら

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医師:藤田博崇

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