連日ふくらはぎがつります

74歳女性です。
ここ数年、夜中にあちこちがよくつります。
特にふくらはぎが多く、本当に連日、つって苦しんでいます。
(しばらくすれば治りますが、筋肉痛になります・・・)
何故なのでしょうか。
たいした運動はしていませんが、柔軟運動のようなものを週3回ジムでしています。
運動しないほうが良いのか、それより、もっとした方が良いのか、どちらでしょうか。

筋肉の痙攣の原因は大きく分けて3つあります。

筋肉自体の異常:筋肉疲労

筋肉を動かしている神経の異常:腰部脊柱管狭窄症など

電解質異常  : 低カリウム、低カルシウム、

低マグネシウムなど

です。

変形性腰椎症に伴う脊柱管狭窄症による下肢の症状や電解質バランスの乱れなどがあり得ますので整形の受診でレントゲンだけでなくMRIの確認や採血の確認もしましょう。

筋がつる原因の多くは体内の電解質不足による筋肉の異常収縮によります。

電解質は筋肉の収縮及び弛緩の状態を調整します。

電解質バランスの不良化は、食事の影響も大きいのですが、急激な運動、寒冷環境、水分摂取の不足、血行不良によっても起こります。

十分な筋の伸張性を確保するためによく温めて就寝前に入念にストレッチを行うことが肝要です。

また電解質の中でも特にマグネシウムの不足により筋の緊張の亢進が生じやすくなりますので、マグネシウム吸収を補助するクエン酸を十分摂取することが必要です。

グレープフルーツ、レモン、オレンジパイナップル、梅干、酢などがクエン酸の含有の多い食品です。

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