寒くなりましたね

１２月に入り、寒くなりました。
最近、布団に入っても手足が冷えて眠れない、お風呂に入ってもすぐに手足が冷えてしまう、厚着をしても体が冷えるなどの冷え症の症状を訴える方が多くなってきました。

冷え症は、血液の流れが悪いため、毛細血管へ温かい血液が流れず血管が収縮し、そのために手足が冷えてしまう状態のことです。
手足の末端が冷えるタイプ、下半身が冷えるタイプ、内臓が冷えるタイプなど冷え症といっても様々なタイプがあります。
原因としては、
①ストレスや不規則な生活などにより、体温調節の命令を出す自律神経がうまく機能しなくなる自律神経の乱れ
②きつい下着やタイトな衣類での締め付けで血流が悪くなるため
③筋肉量が少ないため体内で熱を生産することができず、うまく体を温められないため
④ストレスが多かったり、更年期になったりすると女性ホルモンの分泌が乱れ、血行の悪化などを促進するため
などです。

入浴、適度な運動、食生活などによって改善することがあります。
入浴は、シャワーではなく38～40℃位のぬるめのお湯に入り、じんわりと汗をかくくらいまで少し長めのお湯につかると、血管が拡がり血行がよくなります。

また、血液の流れを良くするためには新陳代謝を促進することです。
促進するのに最も効果があるのは適度な運動です。
普段より少し歩く量を増やしたり、簡単なストレッチをするだけでも十分です。
食生活については、身体を温める食べ物(しょうが、ネギ、にんにく、ゴボウなどの根菜類やゴマ、黒豆、小豆など)や飲み物(紅茶、ほうじ茶、烏龍茶、ココア、生姜湯など)を摂るようにしましょう。
これからまだ寒くなります。身体を冷やさないよう対策しながら、寒い冬を乗り越えましょう。

１２月になり、当院もクリスマスツリーを出しました。
入り口に飾っていますので、是非ご覧ください。