運動しよっ♡

最近は朝晩涼しくなってきて秋の気配も感じられますね(^.^)秋と言えば食欲の秋ですが…やっぱり食べてばかりではダメですよね( T∀T)コロナ禍でテレワークになったりジムに行けなくなったりして運動をする機会が減ったり間食を取る機会が増えたりとコロナ太りやフレイル(加齢に伴い心身の機能が低下し要介護に陥りやすい状態)になりやすい要因がたくさんありますね( T∀T)
だからといって、ただ激しい運動をするだけでは続かないですよね…無理なく続けられる運動を毎日行うことが効果的と言われているので効果的な運動を紹介したいと思います★

●コロナ太り予防におすすめな運動はウォーキング！
・隣の人と話せるくらいのペース
・背筋を伸ばして、腕は軽く曲げる
・歩幅は小さくリズミカルに
・かかとではなく、足の指の付け根で　着地する

●フレイル予防には筋トレ！！
・スクワット
　①椅子に腰かけ、手は胸の前で組む
　②椅子からゆっくり立ち上がる
　③ゆっくり椅子に腰をおろす
・片足上げ
　①椅子に浅く腰かけ手は椅子を持つ
　②片足を伸ばし床から少し浮かす
　③ゆっくり膝を胸に引き付ける
　④ゆっくり足伸ばす(床に着けない)

椅子に座りながら出来るみたいなので、みなさんもチャレンジしてみて下さいね(^o^)私も今日から仕事の合間にレッツチャレンジ♪